روزه‌داران کنکوری

 روزه‌داران کنکوری 

سلام

بدون شک سه ماه پایانی تا کنکور و عملکرد شما تاثیر خیلی زیادی تو نتیجه‌ی شما داره.

داریم روزهای پربرکت ماه رمضان رو پشت سر می‌ذاریم.

ان‌شالله که از برکات این ماه بی‌نسیب نمونیم.

روزه‌داری و درس خوندن تو این روزها می‌تون چالش برانگیز باشه.

اما  چند نکته‌ی ساده به ما تو این ماه کمک می‌کنه

روزه‌داران کنکوری

بعضی‌ ها تصور می‌کنن که در ماه رمضان نمی ‌شه درس خوند اگر شما با دل و جان و بدون بهانه گیری سراغ درس برید، خدا هم شما رو یاری می‌کنه، و برخلاف تصورتون، مشکلی به عدم تمرکز یا کیفیت پایین مطالعه برنمیخورید.

خواب کافی

 توجه به کوتاهی شب ها بهتره تا سه ساعت بعد از افطار و شام بخوابید تا برای سحری بتونید به راحتی بیدار شوید.

خواب میانه روز فراموش نکنید.

🔸خوابیدن میانه روز علاوه بر کاهش ضعف و تجدید قوا، موجب تامین رطوبت مناسب برای بدن شما شده و تشنگی شما را  کاهش میده البته سعی کنید این خواب بیشتر از دو ساعت نشه. مشکل بسیار شایع اینه که ا بسیاری از داوطلبان از افطار تا سحر را بیدار می‌مونن و در آن ساعت به مطالعه می کنن. به این نکته توجه کنید که حداکثر یادگیری در روز هه و اگر در این ساعات بیدار بمونید علاوه بر ضعف بدن، تمرکز مناسبی برای یادگیری و موفقیت در آزمون ها ندارید. بهتره که پس از صرف سحری بیدار بمونید و شروع به مطالعه کنید

.این روند را تا سه ساعت قبل از افطار ادامه بدید.. پس از صرف افطار و استراحت نیم ساعته دوباره مطالعه خود را آغاز کنید. به این نکته دقت کنید که حداکثر تا ساعت ١٢ شب مطالعه رو ادامه بدید و هیچگاه خواب بین ساعت ١٢ تا٣ نیمه شب را از دست ندید.

روزه‌داران کنکوری

سریال های تلویزیونی ممنوع!

دیدن سریال برای افراد کنکوری جالب نیست؛ چون سریال، شما را هر شب راس ساعتی خاص به پای تلویزیون می ‌کشاند؛ آن هم زمانی مفید برای یک کنکوری که می ‌تواند صرف مطالعه یا تست زدن شود  

وعدۀ سحری فراموش نشود

 بعضی‌ها ترجیح می‌دن که به جای خوردن سحری بخوابن و تحمل بیدار شدن و کم‌خوابی، برایشون سخته ‌تر برای همین بدون سحری روزه می ‌گیرن

بهتره که در سحری از غذاهای گیاهی پخته یا خام استفاده کنید

 مثلاً سالاد فصل + دو قاشق غذا‌خوری جوانه گندم + لیمو ترش تازه و روغن زیتون

غذاهای پخته  مانند پلو  و خورشت

. مقداری میوه و مغز بادام خام یا مغز گردو، پسته، فندق و تعدادی انجیر خشک میل کنید.

؛ زیرا موادی نظیر آجیل در اکسیژن رسانی به مغز و خنثی سازی رادیکال ‌های آزاد به مغز و اعصاب و در تمرکز و حافظه مؤثرند.

، چند دانه خرما یا میوه های دیگر بخورید

روزه‌داران کنکوری

ضمناً از غذاهای حاوی حبوبات، خرما، پنیر، نان گندم سبوسدار، شیر، ماست محلی، میوه و سبزیجات نیز می ‌تونید در وعده سحری مصرف کرد.

در هنگام سحری، از نوشیدن چای خودداری کنید؛ زیرا ادرارآور بوده و دفع آب بدن را زیاد می ‌کند و موجب تشنگی می ‌شود.

وعده‌افطار و شام

در زمان افطار  غذای سبک رو انتخاب کنید.

پیش از خواب از میوه جات و نوشیدنی های مقوی میل کنید.

 . بهتره روزه خود را با نوشیدن مایعات گرم باز کنید ، مثل چای . آب جوشیده که سبب سم زدایی کبد و دستگاه تنفسی می‌شن.

پس از افطار سبک و کم حجم باید حدود دو ساعت تا شام زمان بذارید.

در وعده شام از نان ، غلات ، لبنیات کم چرب و یا گوشت استفاده کرد . کنکوری ها در ماه رمضان از غذاهای سرخ شده و یا کباب نباید استفاده کنن.

چون سبب سوهاضمه ، تشنگی و سوزش سر دل می‌شن.

افرادی که به کم خونی و فقر آهن مبتلا هستند.

تنها با موافقت پزشک معالج خود می تونن در ماه رمضان روزه بگیرن در غیر اینصورت مجاز به روزه گرفتن نیستن . کم خونی و کمبود آهن به دلیل نرسیدن اکسیژن کافی به سلول های مغزی بیش از دیگران دچار کم حافظگی و یا حواس پرتی خواهند شد .

• →