تکنیکی برای خلاصی از شر افکار مزاحم
🔔📃 تکنیکی برای خلاصی از شر افکار مزاحم
مقدمه
✍️ در بسیاری از مواقع، افکار مزاحم و آزاردهندۀ ما نتیجه این تصور است. که هر کسی که در اطراف ماست.، در مورد ما قضاوت می‌کند: « همه دارند من را می‌پایند؛ هر حرف و حرکت و رفتارم در نظر دیگران چه معنا و مفهومی دارد؟ نکنه متوجه منظور من نشده؟ نکنه از این حرفم بدش بیاد؟ حالا اون راجع به من چی فکر می کنه؟ میدونم همه از من بدشون میاد و …» .
🔻این افکار که همه ما به سادگی تجربه هایی از آن را داریم، سرچشمه بسیاری از سوءِ تفاهم ها و اختلاف هاست.
واقعیت
🔻واقعیت این است که دیگران هم به نوبه خود، خودشان را مرکز عالم می دانند. و حرف ها و رفتارهای ما در عرض چند دقیقه فراموش می شود.
🔻تا وقتی که کسی با شما موضوعی را در میان نگذاشته یا مطرح نکرده افکار شما جز تصوراتی موهوم چیزی نیست.
☑️ پس یادتان باشد که، مردم به آن اندازه ای که تصور می کنید.، به شما و کارهایی که انجام می دهید. فکر نمی کنند. پس کار خودتان را بکنید و اینقدر نگران این نباشید که مردم ممکن است چه فکری در مورد شما داشته باشند.
واغیت
🔻اگر فکری شما را خیلی آزار داد به سادگی آن را با کسی مطرح کنید تا دریابید که تنها تصورات شماست.
۱️⃣ لحظه حال را دریابید
🔻یکی از کارهایی که در منزل حواس ما را به خود معطوف می کند اندیشیدن راجع به گذشته و زنده کردن صحنه هایی از زندگی و اندیشیدن در مورد آن‌ها است. این کار علاوه بر ایجاد افکار مختلف و آزارنده راجع به وقایعی که تمام شده اند موجب می شود که ذهن ما در مورد آینده هم این کار را انجام دهد و شروع به ایجاد افکار نگران کننده و تغذیه از آن‌ها کند.
🔻وقتی که زمان زیادی را صرف تفکر در مورد آینده می کنیم، به سادگی ذهنمان به سمت و سوی سناریوهای بد متمایل شود. به همین خاطر باید توجه را تنها به لحظۀ کنونی و تمرکز بر آن، معطوف کنیم.
دو تکنیک
☑️ دو تکنیک مورد علاقه من برای ماندن در لحظه حال به این شرح است:
۱️⃣ کم کردن سرعت انجام کارها:
هر کاری را که همین حالا در حال انجام آن هستید (خواندن این متن) ادامه دهید اما آرامتر از دفعه های پیش. آرام تر نفس بکشید. آرام تر غذا بخورید. آرام تر صحبت کنید. آرام تر راه بروید و … .با آرام کردن سرعت خود، از آنچه که در پیرامونتان می گذرد، آگاه تر می‌شوید.
۲️⃣ قطع و وصل کردن افکار با تنفس عمیق:
هر وقت احساس کردید در ذهنتان، فکری منفی و نگران کننده در حال شکل گرفتن است نفس عمیق بکشید. نفس بکشید تا ۷ بشمارید و به آرامی نفستان رابیرون بدهید. این مار را ۳بار انجام دهید
🔻طبعا بهتر است که شیوه تنفس شکمی را در طول روز تمرین کنید. و برای این تکنیک هم از تنفس شکمی استفاده کنید.
☑️ یادتان باشد که غلبه بر افکار آشفته نیاز به تمرین دارد.
تکنیکی برای خلاصی از شر افکار مزاحم
۱۷اردیبهشت ۱۴۰۰
بال تنها دلیل پرواز نیست
پرواز باور پرنده است….
حتما در اینستاگرام و تلگرام همراه ما باشید.
↓ ↓
«کلیک کنید»